Burnout: sabe como identificar e evitar o esgotamento profissional?

Já lhe aconteceu estar excessivamente cansado para regressar às rotinas profissionais? Depois de um longo dia, costuma ver o e-mail do trabalho em casa e trabalhar ainda mais? Sente-se emocionalmente tenso constantemente? Se respondeu que sim a essas perguntas, esteja atento! Estas situações profissionais podem desencadear a Síndrome de Burnout.

De acordo com a Associação Portuguesa de Psicologia da Saúde Ocupacional, em 2016, 13,7% das pessoas ativas em Portugal estavam em estado de burnout e o risco tem vindo a aumentar.

Fruto de períodos de stress prolongados, essa síndrome provoca fadiga física e mental, prejudicando as forças de profissionais de diversas áreas de atuação. Além de comprometer a saúde, o distúrbio afeta a carreira e os relacionamentos pessoais e profissionais dessas pessoas, prejudicando equipas, departamentos e empresas.

O que é a síndrome do Burnout?

Embora o conceito não seja novo, foi em 2020 que a OMS (Organização Mundial de Saúde) identificou o burnout como uma doença mental legítima e diagnosticável. Os seus efeitos são muitos e de longo alcance, desde problemas de saúde mental e física em toda a força de trabalho, às enormes quedas de produtividade, o burnout é um problema que afeta tanto o empregador como o empregado.

A OMS define essa condição como:

“Uma síndrome resultante de um stress crónico no trabalho que não foi administrado com êxito.”

A organização apresenta três fatores para classificar o distúrbio:

• Sentimentos de exaustão ou esgotamento de energia.
• Aumento do distanciamento mental do próprio trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao próprio trabalho.
• Redução da eficácia profissional.

Quais os sinais de alerta?

Antes de atingir um estado de burnout, há sintomas que vão indicando a sua proximidade. É essencial que esteja atento a alguns sinais de alerta, como exaustão, desgaste da empatia e esvaziamento emocional.

Se reúne os seguintes sintomas, é sinal de que já pode estar em burnout.

• Sentir menos motivação, propósito, envolvimento e dedicação ao seu trabalho;
• Sentir menor realização profissional e tender a avaliar negativamente tudo aquilo que está relacionado com o seu trabalho;
• Sentir mais fadiga, dores musculares e/ou enxaquecas, alterações nos seus horários de sono e nos seus níveis de tensão arterial;
• Não se sentir tão bem, nem satisfeito com a vida em geral;
• Sentimentos de incompetência;
• Não conseguir manter boas relações laborais, sociais e familiares.

Acho que sofro de burnout. O que devo fazer?

Se suspeita que sofre de burnout, um dos primeiros passos a dar é mesmo consultar um psicólogo. Este profissional é capaz de ajudar a desenvolver estratégias de autocuidado e regulação emocional que levam a uma melhor gestão do stress e contribuem para um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Se tem uma profissão particularmente desgastante, pode ajudá-lo a criar um ambiente de trabalho psicologicamente saudável, auxiliando-o a:

• Desenvolver e a crescer pessoal e profissionalmente;
• Ganhar competências de comunicação e de liderança;
• Estar mais envolvido e equilibrado;
• Ter momentos de descanso;
• Garantir a sua saúde física e mental;
• Reconhecer os seus contributos para o sucesso da empresa.

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Dicas para evitar o burnout

• Defina limites saudáveis

Encontre uma forma de gerir as expectativas para que não fique sobrecarregado. Para isso, aprenda a dizer “não”.

• Avalie seus interesses e habilidades

Ser honesto consigo mesmo pode ajudá-lo a decidir se deve considerar procurar outro trabalho, como um que seja menos exigente ou que corresponda melhorar aos seus interesses.

• Faça pausas

Ninguém consegue trabalhar várias horas seguidas de forma produtiva e sem se desgastar. Faça pausas para levantar, alongar e lanchar.

• Valorize seu trabalho

A confiança em si mesmo é muito importante para conseguir trabalhar de forma tranquila. Acredite nas suas capacidades!

• Pratique mindfulness

Esta meditação ajuda a controlar as emoções e alcançar a atenção plena. Concentre-se na sua respiração e sensações, e abandone qualquer tipo de julgamento que vier à sua mente!

• Pratique atividade física

Além de ser benéfico para sua saúde física, a prática de atividade física regularmente pode ajudá-lo a tirar sua mente do trabalho e a concentrar-se noutra coisa.

• Veja a sua família e amigos

Ter momentos de lazer e convívio social é importante para manter a sanidade mental. Somos seres sociais, precisamos desfrutar da companhia de pessoas queridas para manter a vida equilibrada.

Por fim, lembre-se da importância de procurar apoio profissional caso identifique sinais de burnout. Este apoio poderá ainda ser acompanhado, por exemplo, pelo diálogo com familiares, amigos ou até mesmo outros colegas de trabalho.